Sergey Agapkin, tus kws kho mob kho mob, tus kws kho mob ntawm Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Kho Mob, tus tswv tsev ntawm txoj haujlwm "Hais txog qhov tseem ceeb tshaj plaws", teb cov lus nug nrov los ntawm peb cov neeg nyeem
Kuv yog ib tug plas. Feem ntau kuv tsis tuaj yeem tsaug zog ua ntej ob lossis peb zaug thaum sawv ntxov, thiab thaum sawv ntxov kuv sawv los ua haujlwm nyuaj heev. Puas muaj txoj hauv kev los rov pib lub moos lom neeg?
Sergey Agapkin,tus kws kho mob-rehabilitator, rector ntawm lub koom haum ntawm Traditional He alth Systems, presenter ntawm qhov kev pab cuam "Hais txog qhov tseem ceeb tshaj plaws"
Txawm hais tias muaj ntau qhov kev tshawb fawb pom tseeb qhov sib txawv ntawm cov neeg uas muaj chronotypes sib txawv (larks, owls, pigeons), kev xyaum qhia tau hais tias chrono-rhythm tuaj yeem hloov tau sai heev thaum nws nkag mus rau tej yam kev mob ze rau ntuj.
Ua ntej tshaj plaws, theem ntawm kev pw tsaug zog ntawm tus neeg muaj feem cuam tshuam nrog qib ntawm lub teeb hauv chav. Nyob rau hauv tej yam ntuj tso, nyob rau hauv tsis muaj teeb pom kev zoo ntxiv, ib tug neeg tsaug zog thaum ntxov. Zoo, tsaug zog yog guaranteed los ntawm lub hnub sawv, thaum sawv ntxov noog suab thiab dew. Hauv cov xwm txheej niaj hnub no, txoj kev yooj yim yooj yim tuaj yeem pab tau rau koj:
- tsis noj hmo. Tsis txhob noj ua ntej pw - thiab sawv ntxov yuav tsis nyuaj li: lub cev tshaib plab yuav sawv sai.
- tswb moos. "dab" yuav tsum muaj ob ntawm lawv - rau sawv thiab tsaug zog. Yog tias koj npaj yuav mus pw thaum 22:00, teem lub tswb rau 21:00, thiab rov hu dua nrog 15 feeb so - qhov no yuav pab tau koj npaj txhij mus pw. Thiab cia lub suab ntawm hav zoov thiab hu nkauj ntawm cov noog, tsis muaj suab paj nruag nrog, yog lub teeb liab ntawm lub tswb thaum sawv ntxov. Teem sijhawm 30 feeb ua ntej sawv, maj mam nce qhov ntim txhua 5 feeb.
- Light regulation. Kev pw tsaug zog zoo, koj yuav tsum tau pw hauv qhov tsaus ntuj tag nrho. Yuav kom sawv tau zoo, yuav tsum muaj ntau lub teeb. Tam sim no muaj cov teeb nrog kev tswj lub teeb pom kev zoo thiab lub tswb moos ua haujlwm. Teem lub tswb ntawm koj lub xov tooj - tsis hais huab cua sab nraud, tshav ntuj thaum sawv ntxov yog lav.